ऐसे खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें जो कैलोरी में कम हों और पोषक तत्वों से भरपूर हों जैसे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज।
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प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना। मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें।
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हाइड्रेटेड रहने से आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और अधिक खाने से बच सकते हैं।
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नींद की कमी भूख और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिससे वजन बढ़ता है।
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पुराने तनाव के कारण अधिक खाना और वजन बढ़ना हो सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें, जैसे कि ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम।
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